[...] trening nóg przez modyfikacje ilości powtórzeń podane przez męża w goblecie, hip thrust i suwnicy o realne moje możliwości wykonania tych ćwiczeń. Przerwy robiłam po 2 min. - 2 min. z hakiem, a cały trening zajął mi 1h 40 min. P.S. Poleciłam gorąco mężowi, aby zrobił ten trening co mi ułożył :-> Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg [...]
Piątek 28.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu / 20 min przy netflixie Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 4.Wypychanie na suwnicy + łydkownica 4 serie łączone AEROBY 10 min rowerek przed nogami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f7b895c54043388dea727d74dd7302.JPG 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg [...]
[...] mega trening bez energii do tego jeszcze nogi , chyba 3 dni pod rzad treningu dały znac o sobie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg NOGI 5 minut biegania na bieżni 5 min chodzenia pod górke max 1.Przysiad ze stanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vlATIvqfmoQ&feature=youtu.be 2.MCNP 4 serie 3.Prostowanie [...]
[...] Batman dziś atakował siłke :-D /SFD/Images/2015/8/29/68d30af87f2e4b699048beb8931474ab.jpg /SFD/Images/2015/8/29/731a70b296e045a5aace3c18686c723b.jpg FBW 5 min rowerek rozgrzewka 1.Wykroki chodzone z kettlem 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Hammer 1(klata) 3 serie 4.Hammer 2(klata) 3 serie 5.Hammer 3(klata) 3 serie [...]
Treningi dzisiejsze. Bieg, rower, pływanie. Bieg bardzo lekko, rower dosyc mocno z imitacją 10 min podjazdu, trochę na stojąc, trochę na siedząc dodatkowo 30 min w tempie IM, 5 min szybciej niż IM, 5 min z bardzo wysoką kadencją, reszta lekko. Pływanie technika, tyle było ludzi na torze że sam nie wiedziałem co mam robić oczywiście sami [...]
Trening dzisiejszy rower 75 minut under/over. Zadanie 4x9min (1 min 288 W, 1 min progresja do 318 W, 1 min regresja do 288 W i powtórka tak w kółko). Zupełnie inny trening niż w 2 ostatnich dni poszło całkiem lekko, była moc i tętno na normalnym poziomie. Planuje jeszcze dzisiaj zrobić bieg z zadaniem 8x1km w intensywności biegu na 10km. Celowo [...]
[...] wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć. Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie inaczej nie poszaleję. Wqrwiłem się, yebnąłem hantle, zrobiłem dwójki i zrobiłem 20 min mocnego cardio {{:-( No i muszę jutro iść po wagę kuchenną bo moja się zyebała i w sumie jem węgle na oko. TRENING: 1.Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 150 kg x2 [...]
[...] był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - 1 km + (15 KBS swing + 15 goblet sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 serie 2 min rest między seria + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 10 cek przerwy --> 35 kg 3-3-3@65% x 3 serie 2 min rest między seriami + zmiana ciężaru w tym zawarta, [...]
Garange - na chwilę obecną nie ale od czerwca z przyjemnością wziąłbym udział w takiej rywalizacji. Nowy plan treningowy: Dzień pierwszy: 60 min OWB2 Dzień drugi: 5 x 1 km na 90% -100% możliwości, w przerwach 800 m bardzo wolnego truchtu. Dzień trzeci: 120 min OWB1 [...]
[...] basen żabką na bezdechu, poćwiczyłem holowanie ale nie miałem czego holować, nurkowanie też poćwiczone. Jeszcze tutaj kilka basenów żabką ratowniczą zrobiłem. Następnie 5 min w saunie po nich 4 baseny żabką, znów 5 min w saunie i 6 basenów żabką, 5 min w jacuzzi i 2 baseny żabką. W sumie razem z przebieraniem wyszło 90 minut:) Sen: w nocy w [...]
[...] o 21 Picie: woda - do tej pory 4,5 l zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać [...]
[...] w pracy sporo skłonów i przysiadów.. Pogoda piękna więc i nastawienie do wszystkiego jest super. Dzisiejszy dzień zaliczam do DNT bo nie było siłowego TRENING 35 min interwały - sweat intervals z programu INSANITY MAX 30 SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Hot dring 30gr w [...]
[...] 2 żubry przelały się przez moje ciało . :) Ogólnie dzień ok - no i to nastawienie że jutro budzik moge dać na OF TRENING CARDIO challenge z progamu INSANITY MAX 30 - 35 min ostrej nawałki :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa 4.. Żelatyna 10 gr [...]
Witam również :-) 10 Luty 2016 - 10 dzień redukcji DNT W planach było zrobić 30 min biegu z rana a potem pojechać do Warszawy, ale stwierdziłem że i tak będę dużo spacerować więc odpuściłem. Generalnie w tym tygodniu obciąłem 100 kcal z dni nietreningowych, więc jest 2800 kcal (275WW). Także do Wa-wy wyjechałem o 12, podróż minęła mi szybko mimo [...]
[...] Dora- omlety średnio mi smakują, chyba ze polecisz dobry jakiś przepis. Tak jak sie spodziewałem, czuje wewnetrzna strone ud i troche tricepsy. Myśle ze walnę jakies 15-20 min kardio pózniej.Dieta zgodnie z załozeniami : 1. placki z owsianych, jaj i białka ( jak robię je w opiekaczu, to musze je jeszcze wczesniej moczyc w wodzie, przeciez [...]
Siema, dzis 45 dzien testu Dzis był dzień nietreningowy, zrobiłem oczywiscie sesje aero 25 min na orbitreku i 7 serii brzuch. Dieta był trzymana wiec, tylko schemat: glutamina+ l-karnityna 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami [...]
14.11.2018 Środa (2 tydzień okresu masowego) Cały dzień w biegu.. i dosłownie i w przenośni :-P Z rana praca, a zaraz po wypad na siłownię i.. Trening: 60 min cardio + brzuch https://i.imgur.com/Bigo1U1.jpg 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | [...]
[...] 12 powtórzeń) 11 Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego + prostowanie z hantlem zza głowy (2 serie po 12 powtórzeń) 12 Ab roller (3 serie po 15 powtórzeń) Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 40 min marszu (6,5km/h) Komentarz: Trochę wcześniej przybyłem niż moja dzisiejsza partnerka treningowa, więc wydłużyłem sobie rozgrzewkę [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
